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科学减肥需要减肥者学会控制食欲
2023-01-02

很多的减肥者都会遇到“越减越肥”的情况,这是为什么呢?专家指出不良的饮食习惯会大大的影响减肥者的减肥效果,如果大家一边在进行减肥运动,一边又不对饮食加以节制,长此以往就容易让大家的胃口更大,这对减肥是非常不利的。专家提醒广大的减肥者,想要成功减肥,大家一定要学会控制食欲,那具体应该怎么做呢?

1、选用低热量的食物使自己不挨饿

专家认为,导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少,但在最终顶不住饥饿以后,大开吃戒,让原先的艰辛努力付之东流。

要不感到饥饿,除了多吃含纤维的食品,还可选择那些低热量的食物,像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后,用来裹腹。

在选择水果时,要注意挑低果糖的,如樱桃、梨、柚子、桃等,而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁,最好用水果代替。

2、切断所有的甜食

甜食里的糖使减脂者血糖指数上升,然后再下降,这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。

在成千上万个有志于减肥的人群中,许多人选择吃热量较低的碳水化合物,如谷类食物。但谷类,尤其是经过精加工的米、面,吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖,最终引发饥饿感。

专家曾经对两组人做过实验,一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包,另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后,吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。

3、用纤维物质填充你的胃

纤维来自植物,它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里,不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时,胃和小肠被扩大了,带来饱足感,从而打消想吃更多食物的念头。

这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因,原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。

一天当中,如果你能吃进相当量的纤维食物,你就能有效地打退饥饿感,而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。

富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物,还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。

综上所述,良好的饮食对于减肥而言是非常重要的,这不仅有利于增强减肥者的体质,同时也能为大家的减肥提供积极的辅助作用。通过上面的介绍大家对于减肥与饮食之间的关系是否已经有了更加清晰、明确的认识了呢?既然如此,想要减肥的朋友,现在就开始关注自己的饮食健康吧!